gainer toodpowiednik kanapki z serkiem mozesz rac gainera po treningu ale generalnie wielkosc porcji i czestotliwosc - to kwestia indywidualna uzalezniona od brakow. Jesli nie znasz brakow - pozostaje Ci metoda prob i błedów
Sogi dla tych ktorzy pomogli i z tym bialkiem bedzie ok...? z taka iloscia? a po treningu niestety musi byc gainer z mlekiem bo z woda nie przełkne :-/ Warzywa i omega to standard
Jesli masz tendencje do tycia to gainer nie jest dla Ciebie, w dodatku wybrales najgorszego odsprzedaj komus boeinga i kup sobie białko jesli potrzebujesz uzupelnienia. Jak chcesz na szybko posiłek z dobrymi WW, to zmiksuj porcje białka z płatkami owsianymi, lub po treningu z kus-kusem. Ja tak robie i jest bdb w smaku
[...] dobry posiłek zbilansowany bogaty w tłuszcze węgle i białko nie zupka. ziemniaki sos mięso może być tylko ziemniaków trzeba naprawdę sporo zjeść żeby dużo węgli z nich uzyskać. Po treningu gainer, banany i znowu dobry posiłek(chyba najważniejszy potreningowy) zbilansowany. Jak to policzysz i będzie brakowało kcal dopchaj wtedy ścierwami jakimiś.
No ale chodzi o to że nie mam czasu i potrzebuje jakiś szybki posiłek po treningu. Dieta może nie jest idealna ale efekty dawała więc nie widzę problemu. Rozumiem że w pierwszej kolejności doradzacie aby ułożyć dietę ale mam ją staram się jej trzymać. Więc jaki gainer polecacie? Ten co podałem może być?
gainer bedzie najlepszym wyborem,chyba ze brakuje ci bialka z diety to bialko w proszku tez :)) gainera dopijaj miedzy posilkami i po treningu...na noc tez mozesz jezeli masz b.szybka przemiane materii :))
może być (z puszki jedz tuńczyka najlepszy)proponował bym jeszcze do 2 lub 3 śniadania odżywke typu gainer no i po treningu oczywiście(masz typ budowy ciała który musi "jeść" przewage węglowodanów)
ZMA możesz brać rano.. ale jeżeli będziesz zamulony po tym to bierz wieczorem.. kreatyna okołotreningowo.. zalezy jaka masz 5-6g przed.. 5-6g po treningu. .. węgle tak samo jak gainer.. .. tribulon - w DNT przed snem w DT przed treningiem
[...] sosie własnym sałatka OK przed treningiem carbo (50g) trening 18:00 po treningu carbo(50g) + (profi whey mass (50g) OK 20:00-20:30 100g ryżu puszka tuńczyka w sosie własnym sałatka ryż biały, sałatki nie za wiele Przed snem 50g gainer 3 jaja 20ml oliwy z oliwek te jajka i proszek zamień na twaróg masz biegunkę? na czym robisz GEJnera? na mleku?
[...] niż x3 w tygodniu/to nie jest najlepsze źródło białka, celuj w tłuste najlepiej morskie ryby. Gainer to jedna z najgorszych jakościowo odżywek, po treningu zrezygnuj z gainera na rzecz banana lub odwrotnie, dostatecznie dużo cukrów prostych przyjmiesz. Ten ostatnio posiłek, wlicz oddzielnie jaja. ( Średnie mają około 50 g ) nie odpowiednia [...]
Dt 4 kap rano na czczo mono 30 min przed treningiem (1-2 miarki) no-xplode Dnt 4 kap rano na czco mono lub w porze około treningowej Białko i gainer według braków w diecie, po treningu i między posiłkami. pozdr
[...] full osprzęt Dieta : Jest http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_sprawdzenia.-t865801.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono, bcaa, białko wpc, gainer Ostatnio przerabiany plan: mógł się zaliczać pod mase ale nie miałem pełnej diety potem wyjazd i przerwa 2 tyg od ćwiczeń a teraz 2 tyg lekkich treningów + boksowanie [...]
Machuss nic dziwnego ze waga nie idze - jesz jak fitneska Żaden gainer w tej sytuacji nie pomoże gdyż podstawa jest jedzenie. Stopniowo zacznij dodawac większa jego ilośc, ograniczaj wszelkiego rodzaju bezwartosciowe prodkty. Na poczatek zwieksz kalorycznośc sniadania które moze wygladac tak: 300 ml mleka 2% płatki owsiane 100g rodzynki/morele [...]